act atlas

Witam Mam prawie 17 lat, 184cm, i 64kg. Postanowiłem od tego roku przybrać trochę na masie. Od dzieciństwa zawsze byłem chudy nigdy nie mogłem przybrać na wadzę. Wcześniej trenowałem kolarstwo górskie jednak rok temu zaprzestałem regularnych treningów. Od nowego roku postanowiłem znowu prowadzić zdrowy tryb i w końcu przybrać na masie. Dałem [...]

Witam! Mam 16 lat,185 cm wzrostu i ok.75 kg wagi.Dopiero zacząłem treningi na siłowni w domu(atlas,ławeczka,sztangielki,sztanga).Ćwiczę 3 razy w tygodniu co 2 dzień(pon-środa-piątek.Diety jak na razie nie mam.Moim głównym celem treningu jak na razie jest poprawa rzeźby przy zachowaniu odpowiednich proporcji.Przed założeniem tego tematu dużo [...]

Siemka. Czytalem sporo na tym forum, ale dopiero dzisiaj zalozylem konto.Przeczytalem duzo artykulow itd. Zeby nie bylo ze nic nie czytalem. Rowniez caly atlas cwiczen mam przestudiowany Jesli chodzi o trening, cwicze okolo 3-4 razy w tygodniu po okolo 40 minut. W tym problem ze nie mam zadnego dobrego planu, zawsze sobie cos tam przypomne, jakie [...]

Witam. Postanowiłem w końcu zrobić coś ze sobą ponieważ brzuszek robi się już za duży. I po przeczytaniu szeregu postów wymyśliłem coś takiego. Dieta redukcyjna, 3x w tyg. lekkie FBW ( trening ACT odpada ze względu na trudności wykonywania go na mojej siłowni ). 1. I teraz nie wiem jak wpleść w to trening HIIT i aeroby. Czy mogę po FBW stosować [...]

177cm, 17lat, 70kg, ćwiczyłem ACT przez 4 tygodnie. Cwiczę w domu, mam atlas, ławkę skośną w dół i regulowaną ze stojakami. Proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Wszelkie uwagi mile widziane! Z góry dzięki. KLATA I BICEPS 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4x10-12 2. j/w na ławce skośnej 4x10-12 3. Rozpiętki w poziomie 3x10 [...]

Witam!!! Na początku chciałbym napisać, że jestem całkowitym początkującym jeśli chodzi o siłownię :) Mam do dyspozycji siłownie 4razy w tygodniu z pełnym wyposażeniem. Dni to Pon/Wt/Czw/Pt Chciałbym przynajmniej 3 razy w tygodniu spędzić na niej trochę czasu :) Czytałem o FBW oraz ACT lecz nie potrafię się zdecydować na ilość powtórzeń, rodzaj [...]

Myślę, że największym problemem jest to, że mam 13lat . Na początku wszystko było ok. Dużo czytałem tym forum i dowiedziałem się, że najlepszy dla mnie byłby trening ACT. Pełen entuzjazmu poszedłem do nauczyciela od w-f, żeby ocenił mój plan i pokazał jak poprawnie robi się ćwicznia. I ku mojemu zdziwieniu usłyszałem: NIE W TWOIM WIEKU!!! Trochę [...]

Witam was drodzy forumowicze :) Przeglądam to forum od dłuższego czasu przeszperałem już większość tematów dzisiaj postanowiłem sie zarejstrować i rozpocząć trening siłowy pełną parą :) Mam niewielki dylemat z dobraniem trenignu,a mianowicie 190 cm i 85 kg waga ta to niestety nie waga samych mięśni sądze że jest tam zbyt wiele tłuszczu. W [...]

Siema ;] Za sobą mam prawie 5.5 miesiąca ćwiczeń. Najpierw 2 mies ATC/ACT (myli się :P). Potem 2.5 Fbw takiego: A: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie w siadzie na maszynie 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Uginanie ramion na modlitwniku z rączką wyciągu 2s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 2s B: [...]

Witam, właśnie jestem po kilku miesiącach treningu ACT. Na początku efekty były fajne, teraz nastąpiła stagnacja i chce iść dalej. Chciałem się poradzić, co dalej robić. Może napisze jakie są moje priorytety i możliwości: - przede wszystkim jeżdże sporo na rowerze, więc moim priorytetm jest jeździć szybko :) - w treningu na siłowni chce [...]

Cześć wam, a w szczególności cześć Michail. Mam taką sprawę, ponieważ od poniedziałku robię ACT (FORMA NA LATO 2006 GRUPA 1) i mam pewien problem. Więc tak przejdę od razu do sedna sprawy. To jest trening 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),- Jak to wygląda? Mam atlas ćwiczeń sciągnięty ale nie ma tam takiego ćwiczenia 2.Spięcia [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 68-70 Wzrost : 179 Cel treningowy : głównie masa Staż treningowy na siłowni : niecałe dwa tygodnie Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : full Dieta : w miarę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW prawie dwa tygodnie, wcześniej tydzień ACT Mój plan na wzór [...]

Witam Wiem, że tego typu postów jest tu mnóstwo i mało komu chce się już na nie odpowiadać ale od paru dni przeglądam to forum (ale zarejestrowałem się dopiero dzisiaj) i próbuje zmontować dla siebie jakiś plan i nic z tego... Próbowałem ćwiczyć "tak sobie" ale zupełnie bez entuzjazmu ponieważ nie mogć pozbyć się wrażenia, że taki sposób nie [...]

Witam rozplanowałem sobie trening i diete ktore chciał bym teraz podac pod waszą ocene A wiec tak, planowie treningu bazowałem na tym temacie : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 + atlas cwiczeń A diete na tych : http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Wiec trening ACT wyglądał by [...]

Witam!! Ćwiczę od trzech misięcy treningiem ACT. Chciałbym teraz zacząć trening FBW, chcę z niego wykluczyć ćwiczenia na nogii (biegam,skaczę na skakance, gram w kosza). Prosiłbym o pomoc w wybraniu odpowiednich ćwiczeń: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, -Rozpiętki, [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy trening, który sobie sam ułożyłem będzie dla mnie dobry i najważniejsze efektywny. Nie jestem do końca też pewny czy ilość wykonywanych serii bedzie dobra i czy najpierw zacząć robić ACT. Plan układałem w oparciu o atlas :P Poniedziałek Biceps Uginanie chwytem młotkowym 11s x 11 Uginanie z łokciem na udzie 10s x 10 [...]

[...] więc -15kg. Trenowałem aeroby i ACT, ostatnie 1,5 miesiąca FBW. Oczywiście jest dieta. Jadłem scorcha i TSE. Teraz dojdzie trochę "gadżetów": Thyrotherm Glutabolic Growth Factor Syntrax Matrix Mój tydzień wygląda tak: 3 x siłownia 3 x basen + sauna I WIEM JUŻ TERAZ ŻE TO ZA MAŁO! PO SIŁOWNI DORZUCAM ROWEREK STACJONARNY I AEROBY TERAZ... CZYLI [...]

Witam Wiem, że tego typu postów jest tu mnóstwo i mało komu chce się już na nie odpowiadać ale od paru dni przeglądam to forum (ale zarejestrowałem się dopiero dzisiaj) i próbuje zmontować dla siebie jakiś plan i nic z tego... Próbowałem ćwiczyć "tak sobie" ale zupełnie bez entuzjazmu ponieważ nie mogć pozbyć się wrażenia, że taki sposób nie [...]

Proszę o poprawe planu Fbw na mase: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s (ja to robie stojąc ale mięśnie te same i ćwiczenie wygląda podobnie, nie zmieniałem , żeby wiadomo było o co chodzi) - Wspięcia na palce w staniu 2s x max Plecy: - Wiosłowanie sztengielkami 3s Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Barki: - Unoszenie [...]

W oparciu o Atlas Ćwiczeń napisałem swój pierwszy plan treningowy na mase, jest to tylko jego pierwsza wersja, dlatego proszę o wyrozumiałość. Swoją przygodę z siłownią zacząłem 10 miesięcy temu treningiem ACT na szkolnych wf'ach. Długi okres grałem w klubie piłkarskim, więc postanowiłem sobie odpuścić trening dolnych części ciała oraz mięśni [...]